여름 라운딩 후 근육관리 (골프후, 수분, 피로)
지금 바로 실천해야 할 회복 전략, 놓치면 다음날이 고통이다한여름 필드에서 라운딩을 마친 뒤, 온몸이 천근만근처럼 느껴지시나요? 단순한 피로라고 넘기기엔 다음날 아침, 몸의 반응이 말해줍니다. 여름 골프 라운딩 후 회복을 소홀히 하면 근육통은 물론이고, 다음 라운딩에도 영향을 미치게 됩니다. 특히 무더운 날씨 속 땀과 피로가 겹치면 몸이 회복하는 데 시간이 더 오래 걸려요. 이 글에서는 여름 골프 후 ‘실제로 효과 있는’ 회복 루틴을 스트레칭, 수분, 영양 루틴 중심으로 정리해 드립니다.1. 여름 골프 라운딩 후, 몸이 보내는 위험 신호들여름 필드는 그냥 더운 게 아닙니다. 기온, 자외선, 땀, 체력 소모, 반복된 스윙이 동시에 쏟아지죠. 라운딩 후 흔하게 나타나는 증상은 다음과 같습니다.어깨와 팔꿈치에..
2025. 7. 26.
골프 초보 매너 실수 총정리 (골프장, 예절, 초보자)
골프는 단순한 운동이 아닙니다. 함께하는 사람들, 나아가 골프장 전체 분위기를 고려해야 하는 매너의 스포츠죠. 특히 골프장에 첫 발을 들이는 초보자라면, 실력만큼 중요한 것이 바로 ‘예절’입니다. 이 글에서는 골프장에서 초보자들이 흔히 저지르는 실수들과 꼭 알아야 할 기본 매너를 총정리해 보았습니다1. 골프장 도착부터 티오프 전까지 – 골프장 예절골프장의 매너는 주차장에 도착한 그 순간부터 시작됩니다. 단순히 제시간에 도착하는 걸 넘어, 최소 티오프 30분 전 도착은 필수 매너로 여겨집니다. 이 시간 동안 체크인을 하고, 캐디와 인사, 퍼팅 연습, 라커룸 정리, 복장 확인 등 여러 준비를 마칠 수 있죠.복장도 매우 중요합니다. 일반적인 캐주얼 복장(반팔티, 청바지 등)은 거절당할 수 있으며, 칼라 셔츠와..
2025. 7. 26.
부상 방지 라운딩 전 루틴 (스트레칭, 코어운동, 순서)
스코어보다 중요한 건 내 몸!골프를 즐기다 보면 어느 순간, 허리나 어깨, 팔꿈치에서 신호가 옵니다. "준비운동 안 하고 또 쳤구나?" 하는 몸의 항의죠. 겉보기엔 정적인 골프지만, 실제로는 온몸을 사용하는 고난도 스포츠입니다. 오늘은 그런 골퍼들을 위한 라운딩 전 필수 부상 방지 루틴을 소개합니다. 딱 20분 투자로, 부상은 물론 스윙도 달라집니다.스트레칭으로 관절과 근육 깨우기라운딩 전 스트레칭은 몸을 깨우는 알람 같은 존재입니다. 특히 목, 어깨, 허리, 팔, 다리처럼 골프 스윙에 많이 쓰이는 부위를 집중적으로 풀어주는 게 핵심이에요.먼저 목은 좌우로 천천히 돌리며 10회 반복, 어깨는 팔을 크게 원을 그리며 앞뒤로 10회씩 돌려줍니다. 팔꿈치를 굽혀 손목과 팔꿈치 관절도 함께 돌려주면 관절 유연성..
2025. 7. 25.
