최근 몇 년 사이, 골프는 중장년층뿐 아니라 2030 세대에게도 사랑받는 레저 스포츠로 자리 잡았습니다. 필드 위에서 느끼는 바람, 집중력 속의 평온함은 단순한 운동 이상의 매력을 주죠. 하지만 골프 열풍 뒤에는 팔꿈치와 어깨 통증이라는 그림자가 따라옵니다. 반복적인 스윙과 무리한 연습은 엘보와 어깨 부상으로 이어지기 쉽습니다.
"더 나은 스코어를 위해, 몸이 보내는 신호를 무시하고 있진 않으신가요?"
이제는 통증을 무시하지 말고, 올바른 방법으로 회복하고 예방법을 실천할 때입니다.
엘보 통증: 골프 엘보의 증상과 관리법
‘골프 엘보’는 정식 명칭으로 ‘내측 상과염(Medial Epicondylitis)’이라 불립니다. 주로 팔꿈치 안쪽에 통증이 생기며, 스윙 반복, 잘못된 그립, 장시간 연습 등으로 발생합니다.
- 팔꿈치 안쪽이 찌릿하고 무겁게 아픔
- 손목을 굽히거나 악력 테스트 시 통증 발생
- 물건을 들거나 컵을 잡을 때 통증 유발
이러한 증상이 생긴다면 반드시 휴식을 취하고, 냉찜질을 병행하며 팔꿈치 스트랩으로 압박을 줘야 합니다. 통증이 계속된다면 도수치료, 체외충격파, 주사치료 등이 필요할 수 있습니다. 예방을 위한 핵심은 무리하지 않는 연습과 올바른 스윙 자세, 그리고 라운딩 전 스트레칭입니다.
어깨통증: 회전근개염과 그 외 질환 대처법
골프는 어깨 회전이 많은 운동입니다. 특히 백스윙과 다운스윙 시 반복되는 관절 사용은 어깨에 피로를 누적시킵니다. 대표적인 골프 관련 어깨 질환은 다음과 같습니다.
- 회전근개염 (Rotator Cuff Tendinitis)
- 어깨충돌증후군 (Impingement Syndrome)
- 견봉하 점액낭염 (Subacromial Bursitis)
초기 통증은 무시되기 쉬우나, 어깨가 무겁고, 팔을 들기 힘든 느낌이 들면 경고 신호입니다.
MRI나 초음파로 정확히 진단하고, 재활운동과 물리치료를 병행하면 회복 속도가 빨라집니다.
재활운동 루틴: 통증 이후의 회복 전략
통증을 줄이고 다시 건강하게 스윙하려면 ‘재활운동’이 필수입니다.
골프 엘보 재활 운동
- 손목 굽힘/펴기 스트레칭
- 고무 밴드를 이용한 저항 운동
- 테니스 공 혹은 스트레스 볼 쥐기 운동
어깨 재활 루틴
- 월크롤(Wall Crawl)
- 서큘러 모션(Circular Motion)
- 가벼운 아령을 이용한 측면 들기
모든 운동은 통증 없는 범위 내에서 하루 10~15분씩 꾸준히 반복하는 것이 중요합니다. 요가, 필라테스 등 유연성 중심의 전신 운동도 추천드립니다.
건강하게 골프를 즐기기 위한 마지막 제안
골프는 멋진 운동이지만, 몸의 신호를 무시하면 낭패를 볼 수 있습니다. 팔꿈치나 어깨의 작은 통증이라도 반복되면 큰 부상으로 이어질 수 있죠.
지금, 본인의 스윙과 연습 루틴을 점검해 보세요. 그리고 통증이 있다면 쉬는 것도 ‘훈련’이라는 걸 기억하세요.
⛳ 지금 바로 오늘의 연습 전, 스트레칭부터 시작해 보세요. 몸이 기억하는 루틴이야말로 가장 강력한 실력입니다.